【转】万能去污公式

 

记录一个介绍如何进行肌肉锻炼的网站

 MuscleWiki

 在这选择你想要锻炼的身体部位，然后网站就会给出教程，图文介绍如何锻炼全身各部分肌肉的方法，动态的GIF图片可以给你更好的理解。

英特尔开源等宽字体 Intel One Mono

 

英特尔开源了一款面向开发者的新等宽字体 “ Intel One Mono ”，这是一种富有表现力的等宽字体系列，集清晰度、易读性和开发者视力保护于一体。

Intel One Mono 字体涵盖了 200 多种使用拉丁文字的语言，提供四种粗细 —— Light、Regular、Medium 和 Bold，并带有默认的斜体。

可以在下面这里下载， https://github.com/intel/intel-one-mono 。

解决亿格瑞A5无法连接samba共享目录

 把亿格瑞A5的播放器拿回来了，但连接NAS里面的samba共享却一直失败。
打开samba日志后发现，日志中显示 no protocol supported。
GOOGLE搜索后，发现是samba的最低协议过高，而亿格瑞A5的协议过低，造成无法使用。

解决方法：
在samba的配置文件的 [global] 区增加一句

min protocol = core

 

重启samba后，亿格瑞A5连接samba正常。

去除喜马拉雅电脑版广告弹窗

 计算机管理，任务计划程序，禁用或删除名称开头ximalaya-message-push的任务。

 

使用 Docker 镜像安装 Lychee 相册

 1. 准备工作

建立caddy相关目录
```
mkdir -p /home/{caddy,www,webdav}
mkdir -p /home/caddy/logs
```

下载Lychee最新版本：[https://hub.fastgit.org/LycheeOrg/Lychee/releases](https://hub.fastgit.org/LycheeOrg/Lychee/releases)，解压到 /home/www
```
unzip Lychee.zip -d /home/www
```

2. 拉取镜像
```
docker pull cnkmmk/php-fpm:7.4.15
docker pull cnkmmk/caddy:2.3.0
```

3. 启动 php 容器
```
docker run -d -p 9005:9005 -v /home/www:/var/www --restart=always --name php-fpm cnkmmk/php-fpm:7.4.15
```

确认PHP容器IP，填入caddy配置文件
```
docker inspect php-fpm | grep IPAddress
```

4. 启动 caddy 容器

生成 caddy 配置文档，基本工作目录使用80端口，Lychee相册使用8081端口
```
cat << EOF > /home/caddy/Caddyfile
(global) {
    encode gzip zstd
    php_fastcgi 172.17.0.2:9005
    file_server
}
:80 {
    import global
    root * /var/www/html
    log {
        format single_field common_log
        output file /var/logs/caddy/caddy.log
    }
}
:8081 {
    import global
    root * /var/www/Lychee/public
    log {
        format single_field common_log
        output file /var/logs/caddy/lychee.log
    }
}
EOF
```

启动 caddy 容器
```
docker run -d -p 80:80 -p 8081:8081 -v /home/caddy/Caddyfile:/etc/caddy/Caddyfile -v /home/caddy/logs:/var/log/caddy -v /home/www:/var/www --name caddy cnkmmk/caddy:2.3.0
```

5. 配置 Lychee

进入php容器
```
docker exec -it php-fpm sh
```

进入 Lychee 目录
```
cd /var/www/Lychee
```

生成变量文件
```
cp .env.example .env
```

生成密钥
```
php artisan key:generate
```

生成初始化数据，出现提示后输入 “yes”
```
php artisan migrate
```

6. 使用 IP:8081 访问 Lychee

docker 安装 leanote

1. 下载 leanote 安装包
在 [https://github.com/leanote/leanote/releases](https://github.com/leanote/leanote/releases)，下载最新版本 leanote

当前版本：leanote-linux-amd64-v2.6.1.bin.tar.gz

2. 下载 mongo 镜像
```
docker pull mongo:latest
```

3. 建立容器，并开启认证
```
docker run -itd -p 27017:27017 --restart=always --name mongo -v /home/mongo:/data/db mongo --auth
```

3. 解压 leanote-linux-amd64-v2.6.1.bin.tar.gz
```
tar zxvf leanote-linux-amd64-v2.6.1.bin.tar.gz
```

4. 把 leanote 初始化数据放入 docker
```
docker cp leanote/mongodb_backup/leanote_install_data mongo:/
```

5. 建立 mongo 的全局管理员，username: admin，password: abc123
```
docker exec -it mongo mongo

use admin;
db.createUser({ user:'admin',pwd:'abc123',roles:[ { role:'userAdminAnyDatabase', db: 'admin'},"readWriteAnyDatabase"]});
exit
```

6. 对 mongo 进行初始化
```
docker exec -it mongo mongorestore -h localhost -d leanote --drop --dir /leanote_install_data/ --authenticationDatabase admin -u admin -p 'abc123'
```

7. 建立 leanote 数据库管理员，username: leanote，password: leanote123
```
docker exec -it mongo mongo -u "admin" -p "abc123" --authenticationDatabase "admin"

use leanote;
db.createUser({user: 'leanote', pwd: 'leanote123', roles: [{role: 'dbOwner', db: 'leanote'}]});
exit
```

8. 下载 leanote 镜像
```
docker pull cnkmmk/leanote:2.6.1
```

9. 修改配置文件
```
mkdir -p /home/leanote/{conf,files}
cp leanote/conf/* /home/leanote/conf/

docker inspect mongo | grep IPAddress

sed -i 's/^db.host=127.0.0.1/db.host=172.17.0.2/g' /home/leanote/conf/app.conf
sed -i 's/^db.username= #/db.username=leanote #/g' /home/leanote/conf/app.conf
sed -i 's/^db.password= #/db.password=leanote123 #/g' /home/leanote/conf/app.conf
```

10. 启动容器
```
docker run -itd -p 9000:9000 --restart=always -v /home/leanote/conf:/leanote/conf -v /home/leanote/files:/leanote/files --name leanote leanote:latest
```

11. 初始用户
username: admin
password: abc123

12. 关闭注册使用
```
后台管理 -> confiration -> Open Register
```
以后要加入其它人员，用管理员人工加入
```

使用 Docker 镜像安装 Radicale

1. 安装 Docker 环境

2. 下载 Radicale 镜像
```
docker pull cnkmmk/radicale:3.0.6-r0
```

3. 配置文件的准备

一共3个配置文件，config, users, rights
users 为用户帐号记录，我使用的是MD5，生成可以直接使用 htpasswd 在线工具 [https://tool.oschina.net/htpasswd](https://tool.oschina.net/htpasswd)，一个用户一行，格式为：username:password

```
mkdir -p /home/radicale/etc /home/radicale/collections

echo 'username:$apr1$OcPL.lFw$KBVFjrNTksW0exp5TeKjj.' > /home/radicale/etc/users

cat << EOF > /home/radicale/etc/config
[server]
hosts = 0.0.0.0:5232

[encoding]
request = utf-8
stock = utf-8

[auth]
type = htpasswd
htpasswd_filename = /etc/radicale/users
htpasswd_encryption = md5

[rights]
type = from_file
file = /etc/radicale/rights

[storage]
filesystem_folder = /var/lib/radicale/collections
EOF

cat << EOF > /home/radicale/etc/rights
[root]
user: .+
collection:
permissions: R

[principal]
user: .+
collection: {user}
permissions: RW

[calendars]
user: .+
collection: {user}/[^/]+
permissions: rw
EOF
```

4. 启动容器
```
docker run -itd -v /home/radicale/etc:/etc/radicale -v /home/radicale/collections:/var/lib/radicale/collections -p 5232:5232  cnkmmk/radicale:3.0.6-r0
```

WINDOWS 10 任务栏右键内容为英文的解决方法

真是奇怪了，原来安装的时候没有问题，突然变成了英文，然后就再也改不过来了。搜索问题，发现和我一样的还是很多啊。

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其实是因为安装了NetSpeedMonitor，软件语言为英语导致的。

把这软件的语言改成德文，任务栏右键菜单就变回中文了。

OpenWrt 断线重拨号后自动执行脚本

使用定时更新 DDNS，在路由断线后会有段空白时间，在查询了 OpenWrt 的资料后，发现可以在 pppd 连线成功后执行相应脚本。
把脚本放在 /etc/ppp/ip-up.d/ 下面，当拨号后，获得了外网IP地址后，就会自动执行。

解决微信每次打开小程序都提示安装x5内核浏览器

在微信界面，随便找到一个聊天的窗口，在打字输入框内输入//debugtbs.qq.com
然后发送，再点击刚才发送的微信内部链接，先点击："清除TBS内核"，然后再点："安装线上TBS内核"，等待20秒左右提示安装成功，然后重启微信。你试试，我在网上找的办法 还真管用！

XP 访问 WIN10的共享文件夹和共享打印机

碰到个极度恶心的情况，为了在办公室使用64位的共享打印机，把原来的机器安装了64位的WIN10，结果原来的共享文件夹对WIN7和WIN10都正常，可是XP就无法正常访问。查了两天，最后还是在GOOGLE找到答案（百度和BING都没有这方面的正确的结果）。

WIN10有个功能（SMB 1.0/CIFS 文件共享支持）没有安装（如图），需要重新安装之后，重新配置共享权限并打开GUEST访问就可以了。

firefox 57 隐藏顶部的标签栏

当使用侧边栏标签的时候，firefox 57顶部的标签栏也会同时存在，隐藏顶部标签栏的方法如下：

1、打开"个人配置文件夹"
2、打开文件夹 "chrome"，如果没有则新建一个
3、打开文本文件 "userChrome.css"，如果没有则新建一个
4、写入下面的 css 样式

#tabbrowser-tabs { visibility: collapse !important; }

保存，并重启 firefox

[转]免费下载“去背”图片

做简报时，想要在页面上添加一引动示意图，例如讲到食谱要放上几张食物照片、讲到汽车要放上几张车子照片，但是又希望这些示意图不要挡到文字，这时候你可能就会想要帮图片“去背”，去背之后的图片可以更自由的摆放。

去背图片虽然不一定很难，但总是要花时间，这时候不如直接去拭拭那些“已经帮你去背好的免费图库”。

今天要介绍的“http://pngimg.com”网站，就号称是”最大的“免费去背图下载图库，目前网站上惧了超过28137张去背素材，都可以免费下载，并且允许非商业性使用。

“http://pngimg.com”的维护者是一群设计师团队，他们工作上需要用到这些“去背好的透明背景的PNG图片”，于是就自己收集，以及上传自己去背好的素材，普分享给大家使用。

选择哑铃重量的方法

低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；

中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4组）；
大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。

如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到3~6次，但无论如何也无法标准地做到7次，那么这个重量就是适合你增加最大力量的重量。——如果你很轻松地做了7个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

mailhero.io支持转发至源邮箱，无限别名，垃圾邮件过滤

今天在《如有乐享》看到一篇文章，介绍了一个无限别名的邮箱，真是太好了。每天都要清除很多垃圾邮件，有了这个以后就可以很清楚的知道是那里过来的垃圾邮件了。

 原文查看：http://51.ruyo.net/p/3581.html

家用动感单车骑KEEP

个人骑动感单车的方法，仅供参考。

1、踏频
家用动感单车的码表只有速度，没有踏频，而KEEP里面是根据踏频来的。
把阻力调小，转100转看看码表上显示的距离是多少？这个距离*60就是100rpm的速度，根据这个算出各个rpm时的速度应该是多少。
2、阻力
阻力是根据自身情况来变化的，在初级和进阶中有两个是关键的，就是阻力7和阻力14。阻力7时，要速度到120rpm，而阻力14则要到100rpm。
3、心率
KEEP里面的心率并不适合所有人，要自己控制才行，不是每个人都能到180以上，要确保自己的正常，最好是有个心率检测工具。

其实所有的最关键的个人觉得就是踏频，把这个确定了，其它的就好办了，只要自己能坚持就可以。
用一个小的阻力骑一次，感觉可以的话就再加就好了。
  个人的踏频速度表

国内常用的NTP Server

1.cn.pool.ntp.org
2.cn.pool.ntp.org
3.cn.pool.ntp.org
0.cn.pool.ntp.org
cn.pool.ntp.org
tw.pool.ntp.org
0.tw.pool.ntp.org
1.tw.pool.ntp.org
2.tw.pool.ntp.org
3.tw.pool.ntp.org

莫名奇妙的网络问题

这两天发现一个莫名奇妙的问题，就是在访问国外的一些网站的时候，跳转到了 cjb.net 这个网站。搜了一下，发现说是HTTP劫持，被劫持的地址是

http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js

connect.facebook.net/en_US/sdk.js是Facebook Connect按钮使用的脚本，如果一个网站嵌入了Facebook Connect按钮，就会跳转。
晕死了，在国内facebook本来就没办法访问，拒绝了就好了，还被弄成是跳转，搞的其它网站都无法访问。现在的办法是在 openwrt 里面加入防火墙规则。

iptables -I INPUT -s connect.facebook.net -j REJECT
iptables -I INPUT -s connect.facebook.net -j DROP
iptables -I FORWARD -s connect.facebook.net -j DROP

直接把 connect.facebook.net 给屏蔽掉。